操场练习

健康，积极的生活方式始于日常的，有时是普通的决定。电梯还是楼梯？将车辆停在前门附近，还是穿过停车场以换取额外的台阶？这些选择似乎很小，但总的来说，它们可以为更健康的生活方式做出贡献，并改善整体健康和福祉。

您在设计游乐场时也有选择，并有意计划操场以包括户外健身设备鼓励成人和孩子们搬家。无论您的游乐场访客是经验丰富的健身爱好者还是锻炼的新手，我们广泛的健身游乐场设备都将激发所有年龄和能力，以做出积极的选择，以改善其健康状况。

升级 /长凳跳跃

找到一个高架表面，例如一个或两个步骤的高度或操场长凳或甲板。只需踩到高架表面，然后在每位销售处再次向下切换腿。这种高素质运动将增强力量和肌肉。为了进行高冲击，更高的强度锻炼，跳到高架表面并再次退后。

三头肌倾斜

公园长凳是通过俯冲加强三头肌的好地方。将手放在脚前面的板凳边缘上 - 由于脚离长凳，难度会增加。降低身体，然后再次向后压，锻炼手臂和三头肌。

倾斜的俯卧撑

秋千可以为传统的俯卧撑带来具有挑战性的转折。将脚放在秋千的座位上，脚趾朝下，然后将手放在地面上。将您的身体降低到地面，然后再次向上推。该机芯也可以在公园长凳上进行，将脚放在长凳上而不是秋千上。

AB Tuck

对于AB和核心锻炼，将脚放在秋千上，并在地面上。从木板的位置，脚向ab tute伸，然后再次向后伸直双腿。要进行更激烈的锻炼，请将AB塞的位置更长。

拉起

任何高度的直杆都可以适用于传统或修饰的上拉。从悬挂的位置，将下巴拉到杆上。通过轻轻使用腿来帮助将下巴放在酒吧上方，可以将较低的杆用于修饰的上拉。切换抓地力以进行倾斜，并靶向略有不同的肌肉群。

墙坐着

找到任何直垂直的表面，例如攀岩墙的背面或附近庇护所的墙壁。将背部平放在墙壁上，然后将身体降低到坐姿。保持该位置而不将手放在膝盖上。在再次执行墙壁之前，请根据需要释放并休息。

升高的单腿弓步

使用长凳，将一条腿放在您的身后，脚趾在长凳的顶部。保持胸部垂直，降低身体，直到在地面上的腿以90度角为单位。重复几次次要的动作，然后切换腿。

攀岩墙

通过应对攀岩墙来建立手指，抓地力和腿部力量。为了增加挑战，请自己计时，并尝试在每次攀登时打败您的时间。

“ L”持有

使用操场双杠，将您的手稍微放在您面前。将腿抬高到臀部高或更高。尽可能地保持这个位置并重复。在销售代表之间需要休息。

更多操场健身设备

如果您想在学校或社区游乐场添加更完整的操场健身系统或健身障碍课程，我们将提供HealthBeat®户外健身系统和FitCore™Extreme。两者都是为从初学者到中级的所有运动能力而设计的。

专为13岁以上的年龄而设计HealthBeat使用最新的运动方法为所有健身水平的青少年和成年人提供量身定制的锻炼，从而建立力量，灵活性和心血管健康。HealthBeat提供了几个健身站，以适应可及性需求，使社区中的每个人都可以使用这些心脏健康的练习。许多社区正在公园，小径或与现有游乐场结合使用HealthBeat。

我们的FitCore Extreme游乐场健身设备可促进全身健身和敏捷性。凭借FitCore Extreme，社区可以创建可配置的高强度力量训练课程，以鼓励孩子，青少年和成人保持健康。FitCore Extreme具有多个预先设计的挑战，可以测试和吸引5至12岁的儿童以及青少年和成人。